z brzucha

[...] trzymaną nachwytem/podchwytem. Podchwyt 2 x 8 27,5 i 27,5 kg. Nachwyt : 2 x 8 8 i 8 kg. ( dwie sztangielki każda z nich po 4 kg. i trzymane w obydwu rękach ). 10.Spinanie brzucha w leżeniu. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną w rękach na wysokości górnej części ud z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 [...]

[...] 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce główką w górę 2 x 15 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod [...]

[...] i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 30 i 30 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę na poręczach 2 x 8 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 [...]

[...] Podchwt : 2 x 8 po 15 na jedną rękę i druga seria też po 15 kilogramów na obie ręce w dwóch sztangielkach / Nachwyt : 2 x 8 2 x 10kg i druga seria 2 x 10kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, z palcami wyżej ( na [...]

[...] x 5 pwt. 45 kg. i 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 x 9 pwt. 25 kg. 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm, na [...]

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

[...] JEDNORĄCZ W SIADZIE (3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (3) BRZUCH : NIŻEJ BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń [...]

[...] i na tricepsie zależy mi bardzo. ściąganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8 ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8 podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8 martwy 4s po 12-8 wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

W pierwszych dwóch ćwiczeniach przedstawionych na obrazkach niemal nie ulega skróceniu odległość pomiędzy mostkiem a miednicą. A co jest rolą mięśni brzucha? Ano, skracanie odległości pomiędzy mostkiem a miednicą Stąd wykonywanie ćwiczeń "brzucha" w taki sposób niestety jest nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy [...]

[...] 4 x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max 4a. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 4b. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 4c. Uginanie [...]

[...] się wrzucić foto obecnej masy http://img337.imageshack.us/i/syulwektak.png/ http://img6.imageshack.us/i/sylwetka.png/ Ogólnie do przodu jestem zadowolony przypilnuję trochę brzucha i będzie git .Nie wiem ile ważę wyznacznikiem jest lustro Dopiero jest 11 dzień cyklu więc dobrze się zapowiada , micha trzymana tak mi się wydaję [...]

[...] x5 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7/ 32,5kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6 9kg x12/ 9kg/9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x3 40kg x10/ [...]

[...] minut na bieżni 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8 4c. Pompki w [...]

[...] do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg/25kg/27,5kg x15 25kg/25kg x15/ 27,5kg x7 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 [...]

[...] byłam (niecały tydzień). Ostatnio zatęskniłam za jogą, także pewnie sobie jakiejś poszukam w okolicy. Zastanawiam się czy nie wywalić ze swojego treningu siłowego całkiem brzucha - robię go na każdym treningu rurki, a zamiast tego dodać jakieś wyciskanie na barki - tak pod kątem stania na rękach. Dzisiejsza micha, trochę niedociągnięta ale to [...]

[...] kakao. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. TRENING Pull MC rampa x10 20/45: 8/8/8(/8) Podciąganie z gumą 5x max 5/4/3.5/3/2 Drążek dolny do brzucha 3x12 23: 12/12/9 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 10/9/8 Uginanie 3x12 5/7.5: 9/8/7- Jeżyki 3x20 23/29/35 Spróbowałam jeszcze Side plank, ale niezbyt dobrze to [...]

[...] jaglane 30g, melon żółty 500g, kakao x3. (30/70/30) (95/215/75, 1915) Zdecydowanie nie ogarniam jedzenia - pod względem trawiennym jest tak, że w końcu nażeram się do bólu brzucha :/ dzisiaj było fatalnie z drugim posiłkiem i kiepsko z pierwszym. Czy to łakomstwo, czy niedobory, to pewnie powinnam ustawić jakoś miskę, żeby to wyeliminować - [...]

Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]

[...] 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. DZIEŃ 3 DNT Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. Wieczorem przed ostatnim [...]